向目标注入行动力，让自己真正变得更好

发表于 2011年08月22日

今天我们就来聊聊目标执行的话题。

以下这张图看着是否有些眼熟？像不像我们在制定目标和实现目标的过程再现？

1、受到刺激，树立旗帜

2、开始行动，遇到阻力

3、自我怀疑，咬牙坚持

4、自我悦纳，放过自己

过段时间当新的刺激再次出现，再单曲循环一遍，所以我给这张图取了个名，叫目标的“间歇性踌躇满志、持续性混吃等死”现象。

如何才能打破这样的循环？我总结了“三问四看”来帮大家系统解决这个问题。

目标“三问”

问题1：你的目标是否清晰具体？

回想一下我们内心产生目标的场景是不是这样的：

“小花身材真好，穿衣服太好看，我也要瘦成闪电”

“小明写文案赚好多钱，我要学写作”

“小高理财把自己理成自由职业了，我要学投资理财”

……

这个世界从来不缺少你想要做的愿望，但缺少你真正需要的目标。

当我们被美好事物激发出愿望的时候，目标是模糊和感性的，而模糊的愿望是目标执行的第一杀手。

问题2：你是否知道心态对于目标执行的影响？

很多时候，行动未能落地很重要的一环在于未能对障碍有清晰的分析和拆解，所以对行动方案的灵活性和可实现性缺乏充分的考量。

1、不要让自己“看上去很好”，而要致力于“变得更好”

海蒂·格兰特·霍尔沃森在她的《高效达成目标》一书里把目标分成了两类：

1）看上去很好（be-good）：习惯于满足“看上去很好”目标的人容易沉醉于向他人证明自己多厉害；除了容易产生自满的情绪外，更要命的是因为想维持一直的优秀，所以对于不熟悉或看不到前景的任务，他们不再尝试。

2）变得更好（get-better）：选择第二类目标的人，会把做事当做学习的过程，他们允许自己犯错，并在错误中学习和进步。这种专注“变得更好”的信念能驱除焦虑、不断改善我们的工作，并且能在过程中找到乐趣，享受其中。

2、专注于“想要做什么”而不是“不要做什么”

“不要做什么”是一种压抑思维，常年的应试教育加上很多中国家庭的父母“只擅长打击、从不赋能欣赏”，否定和压抑思维对我们来说并不陌生。我辅导的很多咨询客户都处于深深的自我怀疑和否定的状态。

这种否定思维对于实现目标有很大的阻碍，想要专注和持续实现目标，我们需要调整思维，让自己看到自己自身就拥有的丰富资源，清晰地知道自己想要做什么。

教练很多时候的工作就是用启发式的问题让来询者看到他自身拥有的资源，同时用很小的行动去推动其前进，实现成长。（点击此处看教练的文章）

3、让自己关注“未完成部分”而不是“已完成部分”

关注任务“已完成的进度”还是“没完成的进度”会引发不同的动力水平。

心理学研究表明：人在关注没有完成的进度能给自己带来更大的动力。比如，你正在减肥，每天想着“我还有16斤没有减下来”就比“啊，我已经减掉4斤啦！”更容易坚持下去。

因为当我们每天想着已经完成的进度时，会有一种过早的成就感，并开始对这个目标懈怠，还有可能会同时去做点其他的事情，企图获得一种“平衡感”，这就会削弱你对完成既定目标的动力。

而当我们十分清楚现在的位置和想要达到的最终目标之间的差距时，我们的大脑便会对这种监测到的差距做出反应，投入更多的认知资源和行动计划，正是差距意味着行动的必要性。

所以在评估自己的目标进度时，保持对剩余进度的关注。那些为了目标已达成一半而过于欣喜的念头，也是隐形的目标破坏者。

问题3：你真的了解意志力是如何工作的吗？

很多经常拖延和完成不了目标的伙伴经常说的一句话：我这个人很拖延，意志力又不坚定，所以完成不了目标。

海蒂.格兰特在《成功、动机与目标》一书中指出：每个人都能更好达成目标，我们的意志力就跟肌肉是一样的，它会被用光，也能在休息和调节之后慢慢生长。只有将你大部分的意志力用于和目标相关的任务上，才能实现最大价值。

大家不信？举个例子：

去年我在美国参加ATD（全球顶级学习发展大会）时，他们邀请美国前总统奥巴马做演讲嘉宾，奥巴马很开放平和，演讲中经常自黑:，他说我女儿经常问我:“爸爸，你怎么又开始抽烟？”他说:“孩子，不要太相信大人的话，他们经常不知道自己在干啥。”

奥巴马能突破种族和阶层的限制一路做到美国总统，意志力不可谓不强，但唯独在戒烟这件事上跟常人无异，屡次目标失败。

所以我们普通人要对自己的意志力有一个恰当的认识，使用得当的策略：比如一次只攻克一个耗费意志力的挑战；减少不必要的耗费；远离那些充满诱惑的环境，不要自欺欺人（只吃一口、只看一会）；一旦察觉到自己的意志力快没了，就主动歇一歇。

这种沿着自己能力边缘前行的方式，既能做到不透支精力，长此以往还能锻炼意志力肌肉，提升整体自律水平。

目标“四看”

根据多年的实践和观察，我发现大部分高效能的职场人在自我管理上都有一套自己的目标执行力系统，在自己身上形成一种循环反馈的作用。我尝试用四看的方向把这个系统做一个整理。

1、向内看：抓住内在动机

其实如果你看明白了前面的“目标清晰具体”就会发现同样的时间里，我们做不了太多的事情，所以要提高目标的执行性，必须往内看，抓住那些真正让我们动心的少数的几个目标，然后把我们有限的时间和精力聚变到一起，力出一孔，深深地扎入我们要实现的目标。

至于如何才能找到这样的目标，我在之前的文章《那些成功的人，目标反而更少》已经说过，在此不赘述。

2、向外看：建立外在监督和连接

当我们只有自己一个做一件事时，很容易偷懒和放弃。所以要想办法建立自己的行动圈子，从外部增加我们行动的契机，有几种方法：

（1）对别人说：和对你有积极期待的人说出你的目标+计划，如果你不行动，由此产生的社交监督会让你加压；如果你行动了，带来的社交认同会让你减压；

（2）和别人一起做：找到同好，一起行动，互相鼓励监督，现在互联网有很多不同主题的高质量社群，可以选择和你目标相关的、性价比高的社群加入其中，我们的读书训练营就是一个很好的圈子。

（3）教别人做：教别人是重塑自己的最好方式。例如，你想提高写作能力，那就尝试指导一个没有写作基础的伙伴，带着他建立写作系统、做相关练习，相信我，在这个过程中你将收获快速的成长。

3、向前看:设置简单有效的行动口令

研究表明，我们的大脑会对一些“语言编码”形成触发机制，然后自动去执行相关任务，就相当于我们给自己刻意建立了一个“自动化执行”的程序。比如If-then（如果…那就…）的简单行动口令。

所以，对于想提高写作能力的伙伴，可以尝试给自己设定以下简单的行动口令：

如果有10分钟，那么我就看一篇好文章，并拆解要点；

如果有20分钟，那么我就用知识星球上写一段500字的主题性文字；

如果有30分钟，那么我就在得到上听一本书，并做笔记

别小看这句简单的“如果......那就......”，大家可以从微行动开始试一试，小方法往往有大作用。

4、向后看：做好日常和阶段性复盘

对于目标和行动的复盘，是为了及时调整航向，保持一种高能量姿态。

（1）日常复盘

日常的复盘非常简单，甚至不用你写下来，只用每天在睡前花5-10分钟来问问自己两个问题即可：

糖果问题：我今天做了哪些和目标相关的事情，收获了哪种满足感和成就感？

鞭子问题：我距离最终目标还差多远，接下来应该挑选做哪些事情才能更加高效地达成目标？

（2）阶段性复盘

阶段性地复盘，需要比较系统地进行目标回顾、结果评估、分析原因和经验总结。值得注意的是，在学习一件新事物的初期不要频繁地做自我评估，因为这种反馈会分散注意力，会占用认知和情绪资源，进而影响到学习深度和表现。所以，在你能把握好自己该做什么，以及基本知道如何做好此事之前，尽量把这种自我监控维持在一个较低的频率。

关于复盘，我之前在《如何活出自己想要的样子？》一文介绍了的具体做法，大家可以前往学习。

最后，总结一下想要彻底执行你的目标，要做到“三问四看”，

三问：

你的目标是否清晰具体？

你是否知道心态对于目标执行的影响？

你真的了解意志力是如何工作的吗？

四看：

向内看：抓住内在动机

向外看：建立外在链接

向前看：制定简单计划

向后看：做好大小复盘

面对充满不确定性的未来，治愈焦虑最好的良药，就是向目标注入行动力，让自己真正变得更好。