根据社会调查，皮肤状态不好是90后最关注的问题，焦虑抑郁是80后的重点问题，睡眠不佳是70后的头等大事。

90后要颜值，80后要心情，70后要睡眠。”而这些，其实可能都和我们的免疫力有关。

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物、病毒、细菌等。处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

常见免疫力低下的人群除了新生儿，还有初入幼儿园的幼童，老年人，孕妇，长期熬夜者以及一些患有基础疾病的人群。

造成免疫力低下的原因有以下几点：

一是心理紧张。不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响，而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系，由于积劳造成的疾病往往是很难治愈的。

二是肉体劳累。睡眠不足或过度劳累，会跟心理紧张一样加重植物性神经的负担，而且也会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响，从而造成免疫力下降。

三是消极悲观。过于消极悲观的性格会造成免疫力降低，所以保持心情舒畅很关键。

四是饮食失衡。饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足。

五是运动不足。运动不足导致体力下降，体力跟不上就难以抵抗劳累，进而造成免疫力下降。

六是抗菌药物过度使用：现在社会能给人们提供充足的抗菌药品和商品，易出现药物滥用，例如抗生素。

七是过度清洁：人体的免疫系统一旦适应了过于清洁的环境，那么免疫力就会下降。

免疫力低下会导致我们

易感冒：隔三岔五就感冒，一旦感冒老不好

易疲劳：哈欠不断，易疲劳，休息后仍感到疲劳

易感染：身上有伤口时，红肿、流脓，伤口愈合慢

肠胃不好：打嗝不断，恶心，闹肚子，上吐下泻

情绪差：经常生气，一点就爆，而且经常低落

炎症频发：支气管炎、肺炎、咽炎经常反复发生

睡眠差：不容易入睡，失眠多梦，睡眠质量差

经常吃药：感冒药，腹泻，尤其使用抗生素

身体是革命的本钱，切不可忽视它发出的求救信号。

美国《临床营养》杂志发表的一项研究指出，摄入100克糖（相当于约3罐汽水的含糖量），就会显著影响白细胞的杀菌能力长达5小时。因此，如果你突然开始喜欢吃甜食，就该注意免疫力了。

总忘记喝水也会降低身体的免疫力，这里提到的水，不是茶水也不是那些标榜零添加的饮料，而是最常见的饮用水，喝水可以排毒，每天保持足够的水量摄入，可以提高代谢，排出毒素。

怎么判断喝水量是否足够呢？

只要尿液呈淡黄色，就是合格的，喝太少水，尿液会浑浊，颜色深。喝太多水，尿液会变得透明。保持正常的水量摄入是提高免疫力的重要习惯。

多余的体重会诱发激素水平失调和炎症反应，削弱免疫系统的功能。从这个角度来说，减肥不仅仅是为了美，而是为了身体健康。如何判断自己是否超重，可以对比标准体重，如若超出太多，那就需要合理的减重，让身体保持健康的状态。

适当的产生一些鼻涕可以将鼻腔内的病毒排出人体，这是一种人体的保护机制，但如果鼻腔太干燥的话，则有利于病毒由此入侵。也容易造成流鼻血、发炎等症状。

压力过大、精神总是处于紧张状态，容易使免疫系统变得迟钝，从而降低人体的免疫力。所以如果工作的太累太紧绷，那么适当的给自己一个假期去调整是很有必要的。

适度劳逸是健康之母，是人体生物钟正常运转的健康保证。

缺乏睡眠会增加免疫力下降的几率，确保每天至少睡足8小时，优质充足的睡眠可以修复我们身体的细胞与器官。

保证优质蛋白质的摄入：

蛋白质是我们生命的基础，优质蛋白质有利于提升自身免疫力，比如：牛奶、鸡蛋、豆类、鱼虾等。

多吃果蔬和摄入锌：

含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。

保证饮水量。

常吃大蒜不仅能帮助防止心脏类疾病，还有助于提高免疫力。大蒜具有杀菌和抗病毒的作用，可以提高人体免疫力。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。

加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

健步走能提升心肺功能和耐力，每天持续30-60分钟，微微发汗即可，非常适合上班族。

保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量。步行6000步以上、骑自行车、打球、游泳和瑜伽等都是不错选择。老人的身体耐受性差，不建议爬山、自行车。因为会比较容易伤害骨关节，造成膝盖损伤。建议多增加抗阻运动，提高体内肌肉组织含量，如拉力器、弹力绳，下蹲等对抗自身重力的活动。

用积极的人生观面对生活，也是一种增强免疫力的方法。

保持精力旺盛，广泛的兴趣爱好会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

医学证明：吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会降解肝脏的解毒功能，削减人体免疫功能，必须严格限制。

善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康良好的心境。

缓解压力的方式：慢呼吸、听轻音乐、静坐休息、咨询心理医生。

美国斯坦福大学研究发现，微笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能有效缓解疲劳，是提高免疫力的良方。愉快的心情能降低应激激素水平，增加或激活免疫细，进一步提高免疫力。